Há pessoas que estão sempre procurando por formas de melhorar o seu dia a dia, com uma dessas formas sendo exercícios de meditação. Se você está pensando em começar a meditar diariamente, veja então esses 5 exercícios que são perfeitos para abrir e harmonizar os Chakras!
(Imagem: Benjamim Child/ Unsplash)
Mas o que são Chakras?
Chakras, ou Chacras, são diversos pontos de energia que estão espalhados e conectados entre si ao longo da nossa coluna. Eles absorvem a nossa energia vital e a distribuem para todo o corpo, incluindo para a nossa mente e alma, para depois liberar essa energia ao exterior. Os Chacras podem se manifestar de diversas formas, seja de forma física, mental ou emocional.
É preciso que eles permaneçam alinhados para que a sua energia vital seja bem distribuída pelo seu corpo, pois caso algum Chacra esteja desalinhado ou fechado, isso pode acabar nos levando a ter pensamentos e atitudes negativas, além de ficarmos emocionalmente e mentalmente desequilibrados, fazendo com que a energia não seja bem distribuída.
E é por isso que as meditações são importantes, pois elas ajudam a alinhar e abrir os nossos Chacras, permitindo que eles espalhem e distribuam a nossa energia vital de forma igual pelo nosso corpo e espírito. A seguir você poderá ver 5 exercícios de meditação que são excelentes para fazer você se sentir melhor.
5 – Respiração igualada
Este exercício é muito simples e ajuda você a se concentrar, além de equilibrar a sua respiração e o seu corpo totalmente. Além disso, esse exercício serve como uma introdução ao seu processo de meditação.
Para fazê-lo, sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo e de forma que seja confortável para você, e em seguida feche seus olhos e inspire contando da seguinte forma: 1, 2, 3 e 4, e em seguida expire, contando da mesma forma: 1, 2, 3 e 4. Você pode repetir esse exercício pelo tempo que quiser.
4 – Escaneamento do corpo
Esse é um dos exercícios mais usados na prática de meditação, e como o próprio nome já indica, ele serve para mentalizar e perceber cada parte do seu corpo, servindo também para perceber todas (ou quase todas) as sensações físicas e como elas agem em você.
Para fazer o exercício, sente-se em um lugar calmo em uma posição confortável, sendo mais recomendado a posição das pernas cruzadas com a coluna ereta. Em seguida, feche os olhos, respire fundo e comece uma “viagem” pelo seu corpo, mentalizando cada um dos seus membros e como eles estão conectados.
Começando pela sua cabeça, depois indo ao pescoço, aos ombros, aos braços, ao tronco até chegar aos pés, e depois repetindo o processo dos pés até a cabeça.
3 – Relaxando os músculos
Como o nome do exercício já revela, ele serve para relaxar a tensão dos seus músculos. Para fazê-lo, perceba quais pontos do seu corpo estão doendo, e, em seguida, aplique tensão levemente nessas áreas contando até 5 e em seguida pare de aplicar a tensão.
Repita esse processo pelo menos 3 vezes, mantendo sempre a sua respiração calma e estável. Você pode aplicar esse exercício em cada parte do seu corpo que sente que precisa ser relaxada.
2 – A Técnica do Jardim
Esse exercício ajuda a melhorar a sua percepção, principalmente sobre a sua própria vida. Para fazer o exercício, permaneça de olhos fechados e fique em uma posição confortável, mantenha a respiração sob controle e imagine um jardim, procurando não fazer alterações naquilo que você imagina.
Caso você mentalize um jardim descuidado, o que é bem normal, isso significa que você precisa ter mais atenção sobre coisas que acontecem na sua vida, além de conhecer mais sobre você mesmo, como suas emoções.
1 – Mindfulness
Você que possui conhecimento sobre meditação provavelmente já deve ter ouvido esse termo, não é? Pois bem, ele é originário do próprio conceito da meditação, que é estar presente e consciente de si mesmo, assim como das suas atitudes.
Esse termo da língua inglesa significa prestar atenção ao que você está fazendo, e isso faz com que ele seja um dos mais fáceis a ser praticado, pois, para realizá-lo, você apenas precisa prestar atenção nas coisas que estão acontecendo ao seu redor, assim como as suas próprias ações, sensações e emoções sem julgá-las.
