Lidar com a ansiedade é sempre um desafio para quem sofre desse mal, e é essencial conhecer algumas estratégias que possam auxiliar a passar pelas crises de uma forma mais branda. A meditação é uma dessas, porém é preciso conhecer bem a prática para saber o que realmente funciona na hora de não perder o controle durante um acesso de ansiedade.
A ansiedade possui diversas características e pode se apresentar de diversas formas a depender da pessoa. Apesar disso, uma coisa é certa, quase todas as indicações de estratégias para controlá-la, está a busca por se colocar no tempo presente.
Dessa forma, o tipo de meditação que realmente pode funcionar é aquela que foca em colocar o indivíduo no “agora”, o que é conhecido como mindfulness.
A meditação no tratamento da ansiedade
Antes de qualquer coisa, você precisa entender que a ansiedade é um problema psicológico que não pode ser controlado ou curado apenas com técnicas de meditação.
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É essencial buscar ajuda de um profissional de psicologia ao sentir que os acessos de ansiedade vem afetando o seu cotidiano e o seu convívio com o mundo. O que acontece é que, muito mais do que tratar sintomas, é necessário identificar as causas por trás da ansiedade, seus gatilhos e como superá-los, e somente um profissional consegue fornecer a assistência personalizada que esse tipo de caso demanda.
Assim, a meditação é sim uma ferramenta que pode ajudar a acalmar a mente, e até a abrandar os sintomas de uma crise, porém ela é apenas uma ferramenta paliativa, complemento de um tratamento mais aprofundado feito em conjunto com um profissional.
Mindfulness: a técnica da atenção plena
Entre as várias técnicas de meditação existentes, uma das mais efetivas no tratamento da ansiedade é o Mindfulness, que quer dizer atenção plena.
Essa técnica busca ajudar o indivíduo a se concentrar no tempo e atividade presente, desligando a mente de atividades ou preocupações futuras, ou ainda questões do passado.
O mindfulness é a meditação mais usada em casos de crises de ansiedade, pois ajuda a pessoa a se desconcentrar dos sintomas da crise, para levar sua atenção para o ambiente real ao redor e o seu próprio corpo físico naquele momento.
Como praticar a meditação mindfulness para a ansiedade
Considerada uma das melhores meditações para a ansiedade, existem várias formas de praticar o mindfulness, mas uma das formas mais fáceis de começar é através das meditações guiadas.
As meditações guiadas são aquelas em que através de narração, texto ou imagens, você recebe indicações do que deve fazer, como deve respirar e de que forma deve tentar esvaziar a sua mente.
As mais comuns realmente são as que são narradas por um mestre em meditação experiente.
Hoje em dia esse tipo de mindfulness pode ser facilmente encontrado em vídeos do Youtube ou mesmo através de aplicativos.
A ideia dos aplicativos é muito bacana, pois além de ser guiado, as meditações são escaladas por “fases” digamos assim, que vão sendo desenvolvidas a medida que o usuário do aplicativo passa a usá-lo com mais constância.
Alguns dos aplicativos que você pode buscar, baixar no celular e ter acesso gratuito são o Querida Ansiedade e o Lojong.
Por quanto tempo devo meditar para controlar a ansiedade?
Como dito antes, a meditação é uma ferramenta complementar do tratamento da ansiedade, assim, o tempo dedicado a essa prática vai depender muito de cada pessoa.
Em relação a cada sessão, é possível iniciar a prática da terapia com apenas 5 minutos diários, que podem ser expandidos com o passar do tempo.
E então, você pretende iniciar a meditação como auxílio no controle da sua ansiedade? Conta pra gente aqui nos comentários.
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